jablko treningu

Płatki owsiane:50g Mały banan lub jabłko Odżywka bialkowa:45g lub 7 białek jaj Woda:300ml Ryż :50g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:50g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa Woda:300ml Pierś z kurczaka:200g Surówka:300g Olej lniany:1łyżka Woda:300ml Ryba:200g [...]

Chodzi mi o nabranie masy dzieki peritolowi Wiek: 16, wzrost 190, waga 51 (bez kitu ) Dieta: Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g [...]

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. vita-miner Olimpu -serek wiejski - opakowanie 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub [...]

[...] Qaza w innym poscie posilek 1 jajecznica z pomidorem omega-3 witaminy posilek 2 chuda wolowina brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 losos kalafior omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy pol tlusty jablko maslo orzechowe posilek 5 ser chudy czy juz rozumiesz, jak to ma wygladac? czytalas w ogole linki, ktore podalam w poscie wyzej? pzdr

[...] kcal / 26,5gB / 64gT / 162gW TRENING (16.30-17.30) (po treningu od razu carbo 50g + banan) 4 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek troche warzyw jablko banan Suma = 679 kcal / 32,5gB / 23,5gT / 102gWW 5 Posilek : (forma szejka) 200g kefiru 2% 50g orzechów wloskich 50g malin 50g czarnych jagód suma = 490 kcal / 16gB / [...]

[...] pare warzyw 10ml oliwy z oliwek suma = 26,5gB / 54gT / 152gWW TRENING (50g carbo zaraz po treningu + banan) 4 posilek : 100g ryzu 150g piersi z kurczaka pare warzyw jablko+banan suma = 45,5gB / 6,7gT / 102gWW 5 Posilek : 200g kefiru 2% 50g Brokółów 50g malin 50g czarnych jagód suma = 9,5gB / 4gT / 15,5 gWW ZApotrzebowanie = 3300 kcal [...]

ja jestem obecnie na cyklu mono+jablko stosuje tak: W DT: 5g mono ca czczo, 5,5g jablka po treningu W DNT: 5g mono na czczo, 5,5g jablka w porze treningu pozdro

PRZYKŁADOWA DIETA - warzywa, jablko sa uwzglednione owsiane rano, 3 jaja rodzynki, smalec snaidanie w pracy po pracy(w pracy dodatkowo sloniol/orzechy/migdaly jak i po pracy), po treningu mieso ryz/makaron/kasza przed snem oliwa, twarog pomidor RONIE: Czyli jezeli sie kiepsko odzywiam - to za malo kalorii dostarczam. A przed treningiem po pracy [...]

hp/bcaa stosuj przed i po treningu lub hp rano i przed treningiem -a bcaa przed i po treningu lepsza opcja by była, gdybyś dokupił pojedynczą formę krety mono/jabłko

Do pierwszego posiłku daj orzechy Drugi zmiast owoców jakieś warzywo np marchewka wsumie jabłko może też zostać zamiast bułki chleb razowy z twarogiem Trzeci posiłek zamiast jogurtu serek wiejski jak się uparłeś na te bułki to z twarogiem posiłek 4 powinien być przedtreningowy cyc może zostać zamiast ziemniaków może być np kasza makaron ryż [...]

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]

W podpisie Remika masz linka możesz sobie zerknąć, podstawa każdego cyklu to kreatyna, czy to mono jabłko czy inny wynalazek to nie ma znaczenia, plus jeśli ktoś lubi i ma kasę to jakiś pomper/energizer dający więcej ochoty do treningu. A wg Ciebie podstawa to nitro energizer, o jedynie da ci chęci i pompę na treningu.

Witam I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 ok trening 18.00-19.30 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 II posielek 20.00 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g (ewentualnie jakas inna ryba ) warzywa 200g B:36 T:13 w:98 kcl 640 w okolo [...]

(7;00) - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 200ml mleka 3.) 100g twarogu półtłustego 4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego 5.) 20g rodzynek 6.) 20g orzechow wloskich Wszystko zmiksowac! ( 2 ) - 2 [...]

o to poprawka mam nadzieje ze bedzie lepiej: POSIŁEK 1. 7:00 3 jajka B 50g -> 200 kcal 100 chleba zytniego pełnoziarnistego T 21g -> 189 kcal Hi Tec Protein 25g W 58g -> 232 kcal warzywa (pomidor najczesciej) POSIŁEK 2. 9:40 80g chleba zytniego pełnoziarnistego B 16g -> [...]

W takim razie zdam relacje w poniedziałek mam jeszcze 1 saszetke nox pump, dodam szame z weglami przed treningiem i zobacze rezultaty Dziś zrobiłem tak jak pisaliście to znaczy wszamałem posiłek przedtreningowy (100g makaronu+jabłko z cynamonem polane jogurtem naturalnym) i ogólnie poczułem troche większą pompe, energia też była odczuwalna, ale [...]

wywal chleb, na drugi posilek mozesz zrobic sobie salatke z kurczaka, po treningu skup sie na weglach prostych (ryz jest ok, mozesz dac banana lub od biedy jablko). tluszczy nie wcinaj na posilkach okolotreningowych (nasiona slonecznika). tak po za tym nie zgadzaja sie troche te liczby (600g bialka na dzien?) co do ogorka to nie wiem, niech sie [...]

Dzień 3. Przez zakwasy na klatce nie mogłem normalnie funkcjonować, przy rozgrzewce było najgorzej. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. jajecznica na boczku z 4 jaj, 2 bułki pszenne, jabłko. 3. 250g karkówki z pieczonymi ziemniakami. 4. 125g płatków owsianych, 2 banany, 3 jajka, cynamon. 5. 2 kiełbasy na gorąco, 2 bułki pszenne. 6. 200g schabu, [...]

Treningi 3-4x w tygodniu siłowe podzielone na: 1dzien klatka,biceps( 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, [...]

carbo pij z kreatyną zaraz po treningu...Ja myślę, że nic tak, jak carbo nie uzupełni braków po treningu... Ale mogę się mylić...Pewnie niedługo odpowie Ci ktoś ze specjalistów. A co do smaku, to jabłko jest super!